【気をつけて！夜中にスマホをいじっていたらブスになる理由が判明！】
睡眠に関しては1960年から5年に1度、国が調査をしているようです。「国民生活時間調査」という調査なんですって。
あなたのおうちに国民生活時間の調査員、来ましたか？　うちには調査員が来たことがないのですが、う～ん、来ている人もいるんでしょうねえ。

さて、かつてに比べて、日本人の睡眠時間は1時間短くなっているという調査結果があります。睡眠時間を削ってまでなにをしているのか？　エッチか？　テレビを観ているのか？　資格試験のお勉強か？　

一般的に思い当たるのは「スマホをいじっている」あるいは「パソコンをしている」ということではないかと思います。
今回は夜中にスマホをいじったらブスになるかもしれないということについてご説明したいと思います。

●そもそもは1時くらいにまでに寝ないと……
そもそも私たちの体は、夜の10時から1時くらいまでの間に寝ることで成長ホルモンを出しているようで、この時間帯にベッドに入っていないと、肌のターンオーバーも、髪の毛のターンオーバーも期待できないのだそうです。

つまり、たとえば夜の11時に寝て、朝の6時に起きる。こういう生活をしていると、自律神経のバランスは比較的良く、また、細胞の生まれ変わりも期待できるので、美人さんになりやすいということです。

●寝られない　→　スマホをチェック　が最悪なわけ
仮に1時にベッドに入って、なかなか寝付けないとなると、スマホをいじったりしますよね。スマホの画面（PCもTVもおなじ）は、明るいので目の神経を刺激し、それが原因で「寝られなく」なるのだそうです。視神経って、脳や背骨のあたりの太い神経とつながっているので、スマホを見ていたら、脳はあたかも朝であるような錯覚を起こすのでしょう。

よって、ますます寝付けなくなって、ベッドのなかで1時から4時くらいまでスマホをいじることになったりします。で、上に述べた成長ホルモンは、あくまでも「睡眠状態で」出てくるものですから、スマホをいじっていたのでは、寝られないし、成長ホルモンが出てくることもないし……というわけで、美容に良くないのだそうです。

寝られない場合は、温かいものを飲むとか、1度ベッドを抜け出して、ちがう部屋で本を読むというのが、お医者さんのおすすめなんだそうです。
ちがう部屋がない場合のことについては、お医者さんは述べていませんでした。お医者さんのおうちって、いっぱいお部屋があるのでしょうか？

【カラダが超硬い女子が「華麗にヨガのポーズをとるために」知っておきたい3つのこと】

ヨガがはやって久しいですが、カラダが硬い女子はど～なっているのか？　ヨガのウエアだけ買って、もうヨガなどやっていないのか？　痛さに耐えつつまだ続けているのか？
今回は、カラダが硬い女性でも、ヨガを楽しむことができる3つのコツについて、専門家にお聞きしました。
さっそくご紹介しましょう。

■1：ちぎれそうなら、本当にちぎってみる
たとえば股関節が硬いと、脚を全開に開いたら痛いですよね。で、ふつうは痛くならないていどにヨガのポーズをとると思います。
しかし専門家は「ちぎれそうなくらい痛いのであれば、ちぎってみてはどうか」と言います。つまり、ちぎれないようにかばいつつヨガをやると、余計な力が入って、余計に痛くなる。そうではなくて、フッと力を抜きつつ、ちぎれるイメージで動いたほうが楽だし、ヨガが楽しくなるとのことです。

■2：ゆっくりと大地とつながってみる
ヨガは、かっこいいポーズがよく雑誌やテレビで取り上げられるので、どうしてもポーズに目がいきがちですが、本来ヨガとは、大地とつながっていることをイメージするためのもののようです。
したがって、ゆっくりと、じぶんができる範囲で腕を天に伸ばしてみる。そのときに大地から空に向かっている1本の樹になったイメージをしてみる。
これだけでもヨガなんですって！　で、この思想そのものがヨガの原点であるという先生もいます。

■3：ビートルズの「Let it be」
ヨガで、誰もがすぐにできるのは、あぐらをかくように座って瞑想することです。瞑想は誰でもできます。
ヨガにおいて瞑想で大事なことは、過去のことや未来のことにとらわれず、今を見つめることなだそうです。ビートルズの歌の「Let it be」……あるがままということです。
この瞑想を長時間、座ったまま行なうことができるようなカラダをつくるために、多くのヨガのポーズが開発されたと言われています。
よって、じぶんができる範囲で、瞑想をする……座って、深く呼吸をして、目を閉じて、瞑想をする。これだけでもヨガなんだそうです。

いかがでしたか？
硬いカラダは、ゆっくりとやりたいポーズをイメージしながら少しずつカラダを慣らすと、そのうちにできるようになる人もいるそうです。
しかし、それでもできない！　あたしのカラダ超硬いんだよね！　という人は、瞑想だけでもやってみるといいかもしれません。瞑想の姿がさまになっていると、それは「ヨガ上達者」なのですから。

一般にかなり普及して、いよいよ人気沸騰中の風俗エステですが、近ごろではその種類もかなり多様化してきているようです。 「洗体エステ」というジャンルの中でも、さらに「密着エステ」と呼ばれるジャンルがあるのをご存知でしょうか。
お店によっては「おっぱいエステ」等と特定の部位が密着する店もあるのだとか。 全身を指先の泡で洗うのではなく、女性ならではの柔らかな肢体が密着しながら、ヌルヌルとした感触で全身を洗ってもらう…。
密着エステはそのなの通り、体と体を密着されるもので通常の手で行うマッサージとは異なりヒーリング効果も期待されます。 男心をくすぐる施術の合間に触れるか触れないかの些細な密着もあれば大胆にぴたっとくっつく密着もいいですね！
その癒しの効果でストレスや日常の疲れなども癒されることでしょう。普段味わうことの出来ない体験を風俗エステで叶えてはいかがですか？！
週刊エステではエリア別に分かりやすくご紹介していますのであなただけのヒーリングスポットを是非検索してはいかがでしょうか？
「密着エステ」は基本的に、男性からのタッチは無しですが、たまには女性にすべてを委ねひたすら受け身で密着されるというのもオツなもの。これ以上ない快感と感動、さらには深いリラクゼーションがあなたの全身を襲うことでしょう。

【エアコンの寒さに勝って「美肌」をキープする方法とは？】

これから残暑が終わるまで、「エアコンで寒い」場所が増えます。オフィス、電車のなか、カフェ……。
女性はカラダを冷やすと、ホルモンバランスが崩れて、お肌はボロボロになるし、生理不順になるし、いいことがないですよね。
今回はエアコンの寒さに勝って「美肌」をキープする方法についてご紹介したいと思います。さっそく見ていきましょう。

●なぜエアコンは「寒い」のか？
そもそもエアコンが寒いと言っても、エアコンの設定温度は25度前後であることが多いものです。25度がなぜ寒いのか？
理由の1つは内外の気温差によって寒く「かんじる」というものです。外からいきなりエアコンのきいている室内に入ってくると「寒い」と思うでしょう。

では、室内にずっといたらなぜ寒いのか？　これは骨盤が冷えるからという理由だそうです。会社でずっと内勤という場合、朝から夕方まで、長時間に渡って骨盤に寒さが蓄積されます。よって実際の温度よりも寒く感じてしまうのです。こういうことを知らない営業マンが帰社してくると、いきなりエアコンの温度を下げて、内勤OLはイラっとする……こういうことです。

●ひざ掛けを使用する
ということで、ひざ掛けを使用して、腰のあたりの「防寒」に努めると、わりとホルモンバランスが崩れることなく、美肌をキープできます。
エアコンの風がモロにあたると美肌はキープできないかと言えば、専門家いわくそうでもないそうです。
風が強いと体感的に「肌がボロボロになる」と思いがちですが、こういうのも「感覚」の問題であり、実際は「骨盤を冷やさない」と、それなりに美肌はキープできるとのことです。

●半身浴をする
とは言うものの、オフィスにひざ掛けを置いておくことはできても、スタバにマイひざ掛けを置いておくことはできないですよね。ひざ掛けを持ち歩くのも、荷物が増えてイヤだと感じる女性もいるでしょう。
そういう場合、外出先で冷えたカラダ（骨盤）は、帰宅して半身浴をすることであたためましょう。夏場、毎日湯船に浸かるのも大変かと思いますが、半身浴をして骨盤をあたためることで、今日1日に感じた「寒さ」はカラダから抜けてくれます。

いかがでしたか？　オフィスでエアコンの設定温度をめぐって口論するのも子供っぽいものです。ひざ掛け1枚で、夏場の美肌対策をしましょう。
ちなみにお顔にスプレーする「ミストスプレー」。あれは、顔の表面から水分を蒸発させる作用ももれなくついてくるようで、逆効果になるかもしれないとの専門家のコメントもありましたので、併せてご紹介しておきます。

【骨盤ブスになってしまう「女性の残念な生活習慣」３パターン】

骨盤エクササイズがはやって久しいですね。多くの女性が骨盤を正しい位置にしておくと、ダイエットやボディメイクにいいということを知っていると思います。
でも、知らず知らずのうちに、骨盤ブスになってしまう生活習慣をとっている女性も多いのでは？
そこで今回は、こんな生活をしていたら、骨盤ブスになっちゃう！　というのを３パターンご紹介したいと思います。

（１）薄着・冷たいものが大好き！
骨盤を閉じると痩せる。こういうことも、多くの女性のあいだで常識になっていると思います。しかし骨盤は、開くべきときに開く（たとえば性的興奮をするときに開く）しなやかさを持たせておくことが一番良く、閉じっぱなしは最悪なのだそう。
いつも薄着でお腹まわりが冷えているとか、冷たい飲み物が大好き！　こういう女性は、みずから骨盤ブスの道をたどっていると言えます。

（２）笑わない
骨盤は自律神経と深く関係していて、感情の起伏がダイレクトに骨盤に伝わるのだそうです。たしかに骨盤と背骨はつながっていますし、背骨には神経が数多く通っているので、そういうことなのでしょうね。
感情の起伏に乏しい女性は、骨盤が固く閉じたままになっています。意識的に笑う習慣を身につけましょう。

（３）脚を組む
骨盤のバランスを骨盤エクササイズなどで整えたところで、よく脚を組む癖のある女性は、脚を組むことで、骨盤がどんどん歪みます。
本当は、腹筋と背筋にしっかりと力を入れて、背筋を伸ばしてまっすぐに座る（立つ）のがいいのだそう。かなり筋力を使いますが、美容のためです。がんばってみてはいかがでしょうか？

いかがでしたか？
最後の項（３）に書いたように、骨盤は人の感情と非常に関係が深いものです。もっともいい「骨盤美人」の作り方は、規則正しい生活をし、食生活のバランスがよく、明朗快活に生きることだと言う専門家もいます。
しかめっ面をして、骨盤エクササイズをしても、さほどの効果もないということでしょう。レスリングのお父さんのように、ワッハッハ～と笑いながら暮らしていると、骨盤美人になるのかもしれません。

【あなたは大丈夫？顔のテカリが彼を幻滅させるかも！３つのテカリ防止テクニック】

夏になると、どうしても顔がテカリますよね。人は汗をかくので、しかたないです。でも、あまりにテカルと、彼はあなたの顔を見て幻滅するでしょう。彼に幻滅されないていどに、顔のテカリを抑える３つのテクニックをご紹介しましょう。

●Tゾーンから洗顔する
洗顔フォームを泡立てて、さて、どこから洗っていますか？　多くの場合、ほおから洗っているのではないでしょうか？
泡立てたばかりの、一番洗浄力が強い洗顔フォームは、一番、皮脂が多く出ているTゾーンにつけるのが正解です。Tゾーンを洗い終えたあとの泡で、ほおを洗っても、十分に汚れは落ちます。

●夜は1時までには寝る
徹夜明けの顔は、非常によくテカルと思います。これは徹夜することで、自律神経のバランスが乱れ、皮脂をどんどん出すようになっているから。
自律神経は、夜の1時くらいまでには就寝しないと、乱れがちになることが、科学的にわかっています。夜は、万障お繰り合わせのうえ、1時には寝るようにしましょう。
2時に寝たら、睡眠のスイートスポットは3時間後の朝5時にやってきます。5時にもなれば、外は明るく、騒々しくなってくるので、1時が限界では？　という、専門家の有難いお言葉です。

●崩れた化粧は「やり直す」
夏場、顔に汗をかいて、それをあぶらとり紙で押さえることが多いと思います。化粧をやり直す時間がないと、そうするしかないでしょう。
しかし、もし時間があるのであれば、化粧をやり直すほうがマシだと言う専門家もいます。化粧品の成分と汗と皮脂が混ざり合って、とんでもない状態になっているから、やり直したほうがいいと。
パウダー状の化粧品は、紫外線を拡散させる作用もあるとのことで、パウダーの粒がお顔の上に残っていると、紫外線対策にもなるようです。
崩れた化粧のままだと、紫外線対策の効果もどんどん薄れていき、余計にテカルのだそう。
面倒でも、「やり直す」ことが、テカリ防止にいいらしいですよ。化粧に2時間も3時間もかかる女性のことまでは、専門家は言及していませんでした。

【美白萌え！　日焼けどめクリームのPA++++のからくりを教えます。】

紫外線防止美容クリームのPAについては、多くの女性がなんのことか、知っていると思います。 PAは、Protection grade of UVAの略で、紫外線のうちUVA波をどれくらい防ぐことができるかを示しています。 いままでは＋＋＋が最上位でした。今年からは、PA++++が登場し、さらに美白が期待されますが、本当に期待通りの結果になるのでしょうか？ 今回は日焼けどめクリームのからくりについて、ご紹介したいと思います。

●顔が白くなるほど塗らないといけません
PA値は、１平方センチメートル当たり２ｍｇずつ皮膚に塗ったときの値を示しています。よって、日焼けどめクリームのパッケージに書いてあるとおりの効果を期待しようと思えば、１平方センチメートル当たり２ｍｇずつの量を塗らなくてはなりません。
簡単に言うと、お顔が真っ白になるくらい塗って、はじめて各メーカーが提唱しているような効果が出てくるということです。

●刺激の強い成分も入っています
一般的にはPA値やSPF（UVB<波をカットする成分）の値が高ければ高いほど、肌への刺激が強い化粧品という見方をします。 お顔が真っ白になるほどの量を、毎日肌に塗っていると、肌荒れを起こすことも考えられます。 ●パウダーファンデを使おう！ お顔が白くならないていどの量の日焼けどめクリームを使いたいとか、肌荒れを起こしたくないという場合、もっともいいのはパウダーファンデーションを使用することであると主張する皮膚科専門医もいます。 パウダーファンデは紫外線を拡散してくれるので、日焼けどめクリームほどとはいかないものの、日焼けどめクリームに近いはたらきをしてくれるようです。 ●隠すに尽きる！ これからの季節、UVA波が地上にたくさん降り注ぎます。日焼けどめクリームとパウダーファンデを使用しても、それなりに日焼けをすることは覚悟のうえで・・・というのが、一般的な感覚かもしれません。 それがイヤであれば、ありきたりな方法ですが、とにかく隠すことに尽きます。帽子をかぶるとかサングラスをするなどです。あるいは、とりたてて用事がないのであれば、UVA波が比較的弱くなる夕方を狙って外出をするなどです。 午前中は紫外線が少ないと思いがちですが、紫外線は朝の１０時にもなると、かなりの量が地上に降り注いでいます。 これから夏にかけては、夜行性女子のほうが美白にはいいのかもしれません。

【イラッとしたときにサクッとやっておくと「美人になれる」最強テク】

恋が思うように進まないとか、会社にどうしようもない上司がいる……ということはよくある話で、私たちは絶えずイラッとしながら生きています。
イラっ！　が続くと、それが知らず知らずのうちに顔にでて、おブスになってしまう……ということもよくある話です。
では、日常的に降りかかってくるストレスを、どうやって解消すれば美人さんになれるのか？
多くの医者が共通するある１つのことを言っていますので、ご紹介したいと思います。

■ストレスは目に見えるものだった！
ストレスとは、目に見えないイライラする気持ちではなく、医学的には目に見える物質（論理的に説明できるもの）であるようです。
イラッとすれば副臓と呼ばれている臓器からいろんな化学物質が生まれます。そのうちのひとつが「コルチゾール」と呼ばれる物質です。
コルチゾールは怪我をしたときに、炎症を抑えてくれる成分ですが、ストレスを感じたときに、私たちは怪我をするわけではないので、このコルチゾールが行き場を失います。

行き場を失ったコルチゾールは脳の行くことがわかっています。脳に行き、感情的に好き／嫌いを判断するための物質として使用される。ゆえに小さくイラッとした気持ちは、しだいに大きくなりイライラし、爆発する（キレル）ということのようです。

■歩け！
よって、コルチゾールが生まれたときに、素早くそれを消化してしまえば、イライラすることなく、いつもしれっとクールなお顔でいることができるということです。
消化するためにはなにをすべきか？　お医者さんは歩くことだと言っています。
オフィスのなかを歩くだけでも、多少はコルチゾールが消費されることがわかっています。もっといいのは、ウオーキングをすることでしょう。
とにかく歩くことで、ストレスは解消でき、いつも美人顔でいることができるということです。

いかがでしたか？　
もう少し一般化して言えば、「昔の人は我慢強かった」と世間でよく言われますが、昔の人は「よく歩いていたから」「コルチゾールが適度に消費されたゆえに」我慢強かったということかもしれません。とにかく歩いて、いつも美人さんでいましょ！

【夏までに二の腕の「ふりそで」とサヨナラしたい！　部分痩せの極意とは？】

夏になると半袖やタンクトップを着ますよね。居酒屋デートなどで、ジャケットを脱いだらタンクトップ1枚で、しかも二の腕が極めて美しい！
こうなれば、意中の彼も萌え萌えしちゃいます。その「二の腕」をどうやって夏までに痩せさせるといいのかについて、ご紹介したいと思います。

●昔は「ふりそで」なんてなかった
二の腕がプルプルしている原因は、二の腕の筋肉を使っていないからです。それだけ。
昔は、たとえば洗濯物を干すときに、腕の筋肉をしっかりと使っていました。今、ベランダに布団を干す女性も少ないと思いますが、昔はよく布団を干していましたから、布団を干すことで、二の腕の筋肉が鍛えられ、ふりそで的なプルプルした二の腕を持つ女性も少なかったのです。

●現代版・ふりそでとサヨナラする方法
そうは言ってみたところで、ベランダに布団を干すことを禁止しているマンションも増えたわけですし、洗濯ものは干さなくても、ボタン1つで乾くわけで、二の腕の筋肉を使う生活シーンじたいがないですよね。

ここはひとつ、地味な筋トレをしましょう。

たとえば2リットルのペットボトルに適当な量の水を入れて、ダンベル代わりにします。テレビを観ながら、ペットボトルを地味に上げ下げしましょう。

あるいは、ペットボトルを持ち上げつつ、手首をひねる。

こうすることで、二の腕の筋肉が、地味に鍛えられます。

●もともと地味な筋肉なのです
二の腕の筋肉って、胸の筋肉（胸筋）などとちがって、非常に地味な「縁の下の力持ち」的な筋肉なのです。フィットネスクラブで胸筋を鍛えるために、ダンベルを上げ下げしている男性を見たら、おもわず「かっこいい！」と思う女性も、地味に手首をひねる動作を続けている男性を見たら「暗そうなオトコ」と思うかもしれません。

それくらい地味なことをしないと、鍛えられないのが、二の腕のふりそでの部分です。

ホント、ふりそでの筋肉は、生活のあらゆるシーンで使わなくなったので、地味な筋トレをして、スリムにするしかありません。
地味な動作がお嫌いであれば、水泳をするといいと思います。マッチョマンも惚れ惚れする二の腕になります。力こぶができる二の腕というよりも、女性らしいスリムな二の腕になる効果が水泳にはあります。

【彼氏がすごく喜ぶ「女子のヘアスタイル」のつくりかた】

デートのときに巻き髪にしたら、お嬢様っぽく見られるし、彼氏がすごく喜ぶ……など「モテ髪」に関する情報はたくさんあります。
今回は10人の男性に「彼女にやってもらったら嬉しいヘアスタイル」について聞いてみました。巻き髪が好きとか、サラサラのストレートヘアが好きなど、当然、好みは別れましたが、10人ともが口を揃えてあるひとつのヘアスタイルを口にしました。
それはどんなヘアスタイルなのか？　さっそく見ていきましょう。

■それはポニーテイルだ！
男子10人全員が「こりゃたまらん！」と言った女性のヘアスタイルはポニーテイルでした。中高生時代に、クラスのかわいい女子がポニーテイルをしていたことが記憶にあるのか、あるいはマンガの影響なのか？　ポニーテイルを彼女にしてもらったら超うれしいのだそうです。

■モテるポニーテイルのつくりかた
ここからは、プロのヘアメイクさんにインタビューしました。モテるポニーテイルのつくりかたは、以下の3つのポイントを押さえておくといいそうです。

（1）たまには先にトリートメントをする
艶髪で、ポニーテイルをしても重たい印象になりがちな場合、ときにはシャンプーの前にトリートメントをするといいそうです。先にトリートメントをすると、髪の毛が重たくならず、おしゃれなかんじでパサついてくれるんですって！
海外セレブが、無造作ロングヘアをしていることがありますが、髪質によっては、セレブのような髪の毛が期待できるそうです。

（2）頭皮をしっかり洗う
髪質に自信がない場合、頭皮をしっかり洗うことによって、新しく生えてくる髪の毛は艶とハリに恵まれたものになることもあるそうです。オーガニックシャンプーがいっとき流行したとき、頭皮をしっかり洗いましょうということは、世間でよく言われていたと思うので、これ以上の解説を控えます。

（3）いいブラシを使う
プラスティックのブラシより、豚の毛など天然成分でできているブラシを使用したほうが髪の毛にいいそうです。

いかがでしたか？　髪の毛ひとつで彼氏にもっと愛されるのであれば、是非、ご紹介した点に気をつけてヘアケアをして、美しいポニーテイルを彼氏に披露してみてはいかがでしょうか。